söndag 28 november 2010

Träning vecka 47

Det har tydligen blivet en "en-gång-i-veckan"-blogg det här. Jag har haft lite mycket att göra (svårt att hinna med jobb, träning och hushåll), men jag skall försöka uppdatera lite oftare hädanefter. Den här veckan har varit en återhämtande vecka (jag brukar sätta in en sådan ca var tredje vecka).

Måndag: Vila
Tisdag: Simteknikkurs
Onsdag: Skidåkning i Solf, 10 km
Torsdag: Styrketräning och simning
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Skidåkning på Öjberget, 13 km

Träningstid: 5 h 15 min.

Jag har inlett skidsäsongen! Svärfar hade vallat mina skidor så bra. Det går inte att beskriva hur härligt det var att skida igen! Jag började verkligen bli led på att rullskida i Botniahallen, så snön kom i rättan tid. Men på Öjberget är det nog mest konstsnö. Jag höll mig till de kortare slingorna både i Solf och på Öjberget, eftersom marken tenderar att titta fram i de längre spåren. Och jag har ju inget att andra par skidor att ta till i början och slutet av säsongen. (Sätter till ett par B-skidor på önskelistan till tomten).

Nästa vecka har jag ännu simteknikkursen två gånger, men efter det skall jag nog koncentrera mig mera på skidåkandet. Nu är det bara tre månader kvar till Vasaloppet! :)

måndag 22 november 2010

Förra veckans träning

Måndag: Rullskidåkning, 16 km
Tisdag: Simteknikkurs
Onsdag: Vila
Torsdag: Rullskidåkning, 10,8 km
Fredag: Simteknikkurs
Lördag: Vila
Söndag: Stavgång på Öjberget, ca 14 km

Träningstid: 6 h 45 minuter

Det blev tyvärr ingen styrketräning, eftersom jag inte riktigt hann / orkade då jag var två gånger till simhallen. Den här veckan hoppas jag på att få inviga skidorna. Snökanonerna var i full gång på Öjberget, så jag hoppas på det bästa.

Jag vill förresten tipsa om lchf-frukostmuffins, som är bra att ha i kylskåpet då man är lite småhungrig.


Ingredienser

5 ägg
1 dl grädde
1 dl riven ost
1 dl strimlad rökt skinka
1 msk gräslök
salt
peppar


Vispa lätt ihop ägg och grädde. Tillsätt ost, den strimlade skinkan, gräslök, salt och peppar.
Häll upp i 10 pappersformar som placerats i en muffinsplåt. Grädda i 175 grader mitt i ugnen i ca 20 minuter.


Jag brukar byta ut skinkan till bacon och sätta persilja istället för gräslök. Så där annars går det bra med kuren. Min käre make är hemma och har kunnat ta över köksgörat lite (men imorgon åker han igen). Idag fick jag för första gången ett riktigt godissug: turkisk peppar! Sådana gånger är det bra att ha ett tuggummi nära till hands.

onsdag 17 november 2010

Morgondagens mat

På kvällarna har jag börjat laga lunchlåda till nästa dag. I morgon skall jag äta bacongratäng. Jag följde receptet bakom länken, förutom att jag lämnade bort chilisåsen och inte satte någon mjölk. Morgondagens snacks består av sesambröd, dit jag lade lite linfrön som inte fanns i receptet. Det finns inte så mycket energi i dessa s.k. bröd, men de är bra att tugga på då abstinensen efter vanligt bröd blir för stor. Det är faktiskt ganska gott om man sätter lite Philadelphia-ost på. Jag kräver inte så mycket till frukost nuförtiden, utan det duger bra med kokta ägg, ost, skinka och turkisk yogurt. Bacon och omelett sparar jag till helgen.

tisdag 16 november 2010

Simteknikkurs

Ikväll var jag på den första simteknikkursen i frisim. Det var riktigt roligt! Vi gjorde olika övningar med flytbrädan och övade hur man flyter, sparkar, andas m.m. Mitt stora problem är att få andningen att flyta samtidigt som jag skall hålla reda på armarna och benen. Men jag tyckte nog att det började gå bättre mot slutet. Jag måste absolut köpa en simmössa, för håret for i ögonen hela tiden.

Man blir trött av att simma! Så nu ska jag nog äta lite turkisk yogurt framför teven. Lchf-ätandet går förresten bra. Den enda gången jag känner av att något är annorlunda i kroppen är då jag gör någonting riktigt tungt, som att rullskida i Botniahallen. Men annars känner jag mig som vanligt. Magen är inte så där uppsvälld som den brukar vara och blodsocker-häxan kommer inte fram lika ofta längre.

söndag 14 november 2010

Denna veckas träning m.m.

Så här har träningen sett ut den här veckan (ca 7 träningstimmar):
Måndag: Vila
Tisdag: Rullskidåkning, 12 km
Onsdag: Styrketräning (mage-rygg)
Torsdag: Rullskidåkning, 14 km
Fredag: Vila
Lördag: Stavgång, 13 km
Söndag: Styrketräning (armar-ben)

Jag har inte hunnit vara på bloggen den här veckan. Vi kom alltså från London i måndags. Vi hade en riktigt bra resa med sightseeing, mycket ätande, fint hotell och många nya intryck. Så mycket sportande blev det inte, men vi promenerade ganska mycket. Lite vattenlöpning och ett gympass hann jag också med på hotellet. Dessutom hittade vi en sportaffär, där de hade en helt vansinnig rea! Jag fick ett par springtajts, två -pajtor och en -tröja för 40 €! Ifall de skulle ha haft min skostorlek, skulle jag också ha kommit hem med ett par Asics Nimbus för 72 € (som kostar 169 € i Finland).



Den här veckan har jag börjat äta enligt lchf (low carb high fat). Kosthållningen går ut på att man äter väldigt lite kolhydrater, och desto mera fett och proteiner. Det är flera personer i min omgivning som har börjat med dieten, och då blev jag också nyfiken på att prova eftersom jag har hört mycket positivt om vad man kan uppnå.

För mig personligen handlar det i första hand inte om att gå ner i vikt, utan om att må bättre. Jag är beroende av kolhydrater och mitt blodsocker åker upp och ner som en jojo, vilket mitt humör också påverkas av. Med tanke på hur mycket jag tränar har min kosthållning varit ganska bristfällig (många smörgåsar involverade).

Dessutom är jag intresserad av att veta om jag kan förbättra min uthållighet. I Botnialöpet gick jag ju in i väggen efter 21 km. Det finns vissa som påstår att om kroppen tar energi från fett istället från glukoslagren, orkar man längre. Det återstår att se! Jag kommer att rapportera här på bloggen om hur det går. Det blir säkert en hel del recept också. Jag tillbringar ganska mycket tid i köket nuförtiden och experimenterar fram olika nyttiga maträtter. Det känns riktigt roligt faktiskt!

På tisdag börjar förresten min simteknikkurs i frisim med Vasa simsällskap!

onsdag 3 november 2010

Semester

Imorgon bär det av till London på en liten weekendresa. Det skall bli skönt att komma bort lite och se något annat än Vasa. Vi ses på måndag!

måndag 1 november 2010

Parentes

29 träningstimmar i oktober! Det går framåt!

Det går inte att lära en gammal hund sitta...

... eller i det här fallet simma! Min jobbar- och träningskompis Pernilla, som är f.d. simlärare, var så snäll och gav mig simtekniktips i simhallen idag. Men jag lyckades inte riktigt omsätta alla fina tips i praktiken. Jag har rent ut sagt taskig koordinationsförmåga och hade svårt att veta var jag hade alla armar och ben. Så någon Therese Ahlshammar blir jag nog aldrig, men crawl är något som jag tror jag kunde försöka mig lite mera på. Det kändes mycket enklare än bröstsim. De nya simglasögonen fungerade som en dröm. Det lönar sig att sätta några euro extra på sådana grejer.

Om jag vore lika duktig att simma som Pernilla skulle jag satsa på triathlon! Ingen press, Pernilla... ;)