söndag 31 oktober 2010

Denna veckas träning

Måndag: Vattenlöpning & simning 1 h
Tisdag: Vila
Onsdag: Stavgång & backträning på Öjberget 1 h 15 min.
Torsdag: Rullskidåkning 21 km, 2 h
Fredag: Styrketräning 1h 30 min.
Lördag: Vila
Söndag: Rullskidåkning 21 km, 2 h

Total träningstid: 7 h 45 min.

Nästa vecka blir det en återhämtande vecka med bara fyra träningsdagar. Vi skall dessutom på en weekendresa till London, så där blir det mest promenerande. Hotellet har dock ett gym, så man vet ju aldrig...

fredag 29 oktober 2010

Halvmarathon

Igår rullskidade jag ett halvmarathon i mörkret och med spaghettiarmar. Det ni! Jag känner att jag måste börja "step it up" med träningen nu. Längre distanser och flera träningstimmar. 90 km är en lång väg att skida, och snart är det bara 4 månader kvar tills det skall ske. Jag vill inte skida hela Vasaloppet med spaghettiarmar!

Imorgon blir det dock en välförtjänt vilodag i shoppandets tecken.

onsdag 27 oktober 2010

Det är skönt att veta...

... att det finns galnare människor än jag! Idag på Öjbergets parkering mötte jag en gosse som kom med skidorna i högsta hugg. Jag måste riktigt fråga om han verkligen hade varit och skidat. Det hade han och han intygade att det gick alldeles utmärkt i den sista backen. Jag gick stavgång i den sista backen och såg skidspåren på det som knappt kunde kallas snö. Det stack upp lera och stenar lite här och där.

Jag tror nog jag avvaktar någon månad till innan jag inleder skidsäsongen. :) Men jag funderar starkt på att köpa ett par dåliga, begagnade skidor, som jag får repa hur mycket jag vill då den första snön har kommit på riktigt.

tisdag 26 oktober 2010

Imorgon!

Imorgon får jag träna igen! :) Det är tråkigt med obligatoriska vilodagar. Jag är beroende av endorfiner och frisk luft.

söndag 24 oktober 2010

Denna veckas träning

Måndag: Vila
Tisdag: Rullskidåkning i Botniahallen, 8 km
Onsdag: 25 min. löpning + 40 min. vattenlöpning m.m.
Torsdag: Styrketräning 1 h 45 min.
Fredag: Vila
Lördag: Rullskidåkning på Köklotvägen, 13 km
Söndag: Stavgång + löpning på Öjberget, 16 km

Träningstid 7 h = nöjd!

Stavgång på Öjberget kan förresten rekommenderas, för det är så pass backigt att det blir tillräckligt tungt. Om man dessutom springer i nedförsbackarna hålls pulsen uppe ganska bra. Jag tror det får bli flera grunduthållighetslänkar framöver.

lördag 23 oktober 2010

Snart måste jag väl börja inse...

... att det inte går att rullskida utomhus så mycket längre till. Så här såg Köklotvägen ut tidigare idag:



Och där var jag och slirade runt med mina rullskidor... Snart dags att ta bort hjulen från skidorna kanske?


På Fjärdskär var asfalten torrare, och där gick det bättre att parstaka:


Välutrustad med reflexväst, vätskebälte, gps och ficklampa:


En härlig dag att vara ute på! Men jag var så upptagen av att inte halka omkull eller bli överkörd, att träningen inte blev särskilt effektiv. Nästa vecka blir det nog Botniahallen.

fredag 22 oktober 2010

Krasslig

Att träna då man har ont i halsen är en big no-no! Man kan få hjärtmuskelinflammation, hjärnhinneinflammation och allt möjligt hemskt. Idag skall jag alltså vila och kurera mig.

onsdag 20 oktober 2010

Visdomsord

Det är de gånger som man har minst lust att träna, som man behöver det mest.

tisdag 19 oktober 2010

Rullskidåkning i Botniahallen

Nu har jag rullskidat inne i Botniahallen för första gången, och katten vad det var tungt! Det beror på att underlaget är betydligt mjukare än asfalt, men å andra sidan får man bra grepp med stavarna då också. Senast pulsen var så hög var väl på Botnialöpet för en månad sedan. Pernilla agerade dragare och såg till så att vi hade bra tempo alla 20 varven. Tack för det!

Det är mycket effektivare att träna tillsammans med andra, för då bjuder man till lite extra. Jag har nog blivit något bekväm i min träning och såsar bara på i de samma pulszonerna. Nu måste jag se till att variera träningen mera, och varva långdistanspass med högpulsträning. Så det så!

måndag 18 oktober 2010

Förra veckans träning

Måndag: Vila
Tisdag: Simning & vattenlöpning
Onsdag: Rullskidåkning 12,4 km
Torsdag: Styrketräning 1 h 50 min.
Fredag: Vila
Lördag: Rullskidåkning 18 km
Söndag: Stavgång 6 km

söndag 17 oktober 2010

Jämna kilometrar

Gårdagens träningspass var guld värt! När jag begav mig till Köklot var jag trött och grinig och hade inte så stora förväntningar på att det skulle gå att rullskida. (Därför ringde jag inte heller Pernilla före och meddelade att jag skulle till Köklot). De första kilometrarna gick tungt, för pulsen var hög och armarna var slöa. Jag tänkte: "Om jag klarar 10 km är det bra". Men så hände något. Jag glömde plötsligt att jag var trött och bara njöt av att få vara ut i den friska höstluften. Jag stakade och på, och tänkte att det får ta den tid det tar.

När jag kom till bilen såg jag att jag just och just hade uppnått 12 km, och då tänkte jag att det är lika bra att få det till en jämn kilometer. Jag kan ju inte skriva på bloggen att jag har skidat 12 km, om jag bara har skidat 11,67! :) Sagt och gjort, så började jag rullskida mot Replothållet, och där var det ju osannolikt vackert. Då jag kom till Replotbron vände jag dock om av förståeliga skäl! :) Jag är faktiskt så tokig att jag skulle kunna diagonala uppför Replotbron, men att åka nedför skulle vara livsfarligt då man inte vet hur man bromsar.

De sista kilometrarna gick finfint och jag kände mig glad och stark i armarna. Då jag kom till bilen visade gps:n 18,1 km (avrundas förresten neråt). Inte illa med tanke på den (inbillade?) dåliga dagsformen!

Idag blir det stavgång på stranden i Monäs. Nu har jag hållit upp med löpningen i en vecka. Får se om jag orkar hålla mig en vecka till.

onsdag 13 oktober 2010

Överraskad av vintern

Jag hade inte riktigt insett förrän nu att det faktiskt inte går att rullskida utomhus så många veckor till. I somras hade jag ju stora planer på att rullskida långa sträckor i höst, men det längsta jag har skidat hittills är 16 km. Snart blir det säsong för Botniahallen, där jag skall skida runt, runt, runt löpbanan. Det värsta är att det alltid är så mycket folk där, så man får vara rädd att man skall skida över någon liten knatte. Och för att inte tala om alla skidproffs som man kommer att trilla i vägen för!

Uppdatering lite senare:
Jag blev tvungen att kolla upp hur mycket jag har rullskidat sedan jag startade säsongen i slutet av april. 231 km har det blivit. Inte så mycket som jag hoppats, men alla kilometrar är hemåt i träningen inför Vasaloppet! Jag måste se till att det blir mera snöträning sedan bara. I år har jag sprungit 554,5 km, varav största delen förstås har blivit under sommaren. Totalt har jag tränat 198 timmar i år, vilket är småpotatis för vissa. Mitt mål med denna statistik är inte att folk skall säga "Oj, vad duktig du är". Jag tycker bara det är intressant att följa upp träningen. Man håller bra koll på jogg.se (vink, vink).

måndag 11 oktober 2010

Löpning utan skador

Ikväll var Pernilla och jag på en föreläsning med Maj-Gret Ehrs. Föreläsningens rubrik var "Löpning utan skador" och handlade om vad olika belastningsskador kan bero på samt hur man kan förebygga och rehabilitera dem. Det var ett väldigt aktuellt ämne för både Pernilla och mig, eftersom vi båda satt med sjuka knän och hade varit på benmassage idag.

För att ta det från början, så kände jag under Botnialöpet att det började strama till över höger knä. Jag hade ju kramper och alla möjliga skavanker då, så jag reflekterade inte närmare över saken. Sedan då jag satte igång med löpningen efter loppet, började knät strama efter ca 15 minuters löpning. På gårdagens löppass började det dessutom göra ont på utsidan av knät, vilket tyder på löparknä!

Förra sommaren hade jag löparknä, men i vänstra knä, och det tog väldigt länge innan det gick om. Massören trodde att beror på svaga höftmuskler och spända främre lårmuskler den här gången. Nu har jag beslutat att ta en paus från löpningen några veckor och bara syssla med annan träning. Och så måste jag försöka skärpa mig med muskelvården. Jag har jobbat hårt hela sommaren med att förhindra en belastningsskada, men tydligen klarade inte benen av att jag ökade distanserna så snabbt. Botnialöpet var  sista spiken i kistan. Men oj, vad det var värt det! :)

Vilken tur att det snart kommer snö så att man får börja skida!

söndag 10 oktober 2010

Den gångna veckans träning

Måndag: Vila
Tisdag: Vattenlöpning & simning 1 h
Onsdag: Rullskidåkning 11 km
Torsdag: Vila
Fredag: Styrketräning 1 h
Lördag: Rullskidåkning 16 km
Söndag: Löpning 9 km

Det känns lite slätstruket. Kanske någon kunde hjälpa mig med att "pimp my träningsschema"? ;) Hur tränar ni?

lördag 9 oktober 2010

Medvind och nedförsbacke...

Idag var det 16 km rullskidning på Köklotvägen som stod på programmet. Det gick snabbt och lätt till en början, och jag var helt övertygad om att det berodde på min stigande kondis. Tills jag vände om och märkte att jag hade haft medvind och nedförsbacke de senaste 8 kilometrarna! Returresan var med andra ord något tyngre, men jag lyckades ta mig till bilen och den efterlängtade vattenflaskan.

Min man och jag var och kollade läget till cykelbutiken idag. Planen är alltså att vi (?) skall cykla Botniacyklingen nästa sommar, och då klarar man sig inte med en mountainbike och en tantcykel. Det är tydligen den här årstiden man skall köpa cykel, då affärerna har rea. Men lite konstigt känns det ju att köpa en cykel till vintern. Och jag har absolut ingen aning om vad jag skall köpa för något! Jag har inte råd med en svindyr racer, men någon form av landsvägscykel vore rolig att ha. Har cykelintresserade läsare (läs: Matias) kanske något tips på vad man skall tänka på vid cykelköp? ;) Kanske det löns att köpa begagnat?





torsdag 7 oktober 2010

Det finns inga dåliga väder...

... heter det ju! Men idag lät jag regnet besegra mig och ställde in den planerade springturen. Det blev heller ingen styrketräning, för jag hade ingen bil (ursäkter, ursäkter...). Så imorgon är det fredagsgym som gäller! Och sedan blir det träning hela helgen lång!


En sådan här regnig dag skulle det inte vara helt fel att vara på Kreta! (bild från resan i juni)

onsdag 6 oktober 2010

Trafikfara på Köklotvägen

5 månader kvar till Vasaloppet!

Ikväll har jag rullskidat på den höstvackra Köklotvägen. Härligt att vara ute i naturen! Synd bara att vi glömde reflexvästarna (Patrik var med på cykeln), så vi kunde nog klassas som trafikfaror. Man ska tydligen bege sig ut i tid nuförtiden, för mörkret kommer snabbt på.

söndag 3 oktober 2010

Vilodag

Idag har jag vilodag och gör absolut ingenting. Sist jag hade en vilodag var förra veckans fredag, så nu är det verkligen dags. Imorgon blir det rehabiliterande träning i simhallen med mina nya Speedos. Dessutom får simglasögonen följa med, för jag skall träna lite simteknik på egen hand. Önskar så att jag skulle få lite coaching i simning!

fredag 1 oktober 2010

Fredag på gymmet

Finns det något bättre än att gå till gymmet på en fredag? Arbetsveckan är avslutad och huvudet töms bäst genom styrketräning. Hur varvar ni ner efter en arbetsvecka? Nackdelen med att vara på gymmet då ingen annan är där, är att lamporna slocknar hela tiden (de fungerar med rörelsesensorer). Så jag fick ro i mörkret, göra sit-ups i mörkret och stretcha i mörkret. Men bättre ändå än på simhallen, för där slocknar lampan på WC efter en minut.

I helgen blir det löpning och vila. Jag tycker att jag har kommit igång ganska bra med träningen den här veckan, med tanke på hur slut jag var efter loppet. Nästa vecka skall jag försöka klämma in två rullskidpass i träningsschemat.