Träningsåret 2013

Jag visste inte riktigt om jag skulle orka skriva någon "årskrönika" i år, men det vore ju synd att bryta en fin tradition. Så här såg mitt träningsår ut:

Januari 

Året inleddes med gynnsamt väder för oss skidåkare. Jag skidade i medeltal fyra gånger per vecka och skrapade ihop 329 km genom att besöka nejdens olika skidspår.

Februari

I februari blev det inte lika många skidkilometrar, eftersom jag laddade upp inför och vilade mig efter både BotniaVasan och Fäbodaloppet. Båda loppen var jag väldigt nöjd med. Efter att jag fått reda på att jag seedat mig till femte startled med 15 sekunders marginal, kunde jag inte låta bli att anmäla mig till Vasaloppet.

Mars

Eftersom jag kände mig i så fin form hade jag hade höga förhoppningar på det här Vasaloppet, men tävlingen blev en flopp för min del. Veckorna efteråt gick åt till att återhämta mig fysiskt och slicka såren efter besvikelsen. De sista veckorna i mars kunde jag åter njuta av skidåkningen i soldränkta skidspår på vandringsleden och på isen. Vi åkte också till Ruka över påsken och fick skida några dagar där.

April

De första veckorna i april samlade jag skidkilometrar för att komma upp till totalt 1000 km under säsongen. Sista skidturen gjordes fredagen 12.4 i åtta graders värme och därmed var målet uppnått. Snön smälte snabbt, för på söndagen 14.4 gjorde jag vårens första cykeltur.

Maj

Som vanligt blev maj den månad då jag i min iver samlade ihop flest cykelkilometrar: 726 km blev det. Jag var med i PP runt och avverkade flera långrundor på cykel. Jag började också springa lite och vann ett träningskort till ett gym.

Juni

Även juni månad präglades mest av cykling, både ensam och i grupp. På midsommaren gjorde jag säsongens första rullskidtur. Juni var en så där allmänt lyckad månad, eftersom jag fick en träningskompis på heltid då min sjöman kom i land för gott.

Juli

Semestermånaden kickade i gång med en rejäl träningsvecka. Sedan var det dags för Matias' och min årliga Långrunda, som snopet nog slutade vid 274 kilometer p.g.a. spöregn, magknip och knäont. Efter det var jag flunssig och hade knäont i en vecka, varefter jag så småningom kunde börja träna igen.

Augusti

Augusti inleddes med Botniacyklingen med Team Vesterlund. P.g.a. avsaknad av stor klunga blev tiden inte lika bra som i fjol, men jag var ändå nöjd med min insats. Cykelsäsongen fick ett tråkigt slut då jag vurpade på en långrunda och kraschade cykeln. Som tur klarade jag mig undan med lite skrapsår och blåmärken.

September

Eftersom min cykel inte längre var brukbar fokuserade jag istället på rullskidåkning och löpning. Jag började älghufsa (dvs. springa med stavar) på roskgrävsbacken för att få upp flåset lite. Jag började också gå på olika ledda jumppatimmar på Fitness club.

Oktober

I oktober blev rullskidpassen längre och längre. Jag fortsatte att vara duktig genom att träna styrketräning både hemma och på gymmet. För första gången i livet provade jag att springa med en fallskärm.

November

I början av månaden monterade Patrik ihop min nya Canyon-cykel som anlände från Tyskland. Cykeln förblev dock oprovad p.g.a. slaskvädret. Rullskidsäsongen avslutades 9.11 med en rejäl långrunda, då jag rullskidade till Pias Livs (totalt 34,8 km). Efter det började jag istället göra längre springturer för att upprätthålla flåset. I brist på snö började Team Vesterlund gå på spinning en gång i veckan.

December

Inför skidsäsongen inköptes ett par nya Fischerskidor. Skidpremiären gjordes 6.12, men p.g.a. det skrala snöläget blev det bara fem skidturer i december månad. Alternativträningen i form av löpning, spinning, simning och styrketräning fortsatte. I mitten av december sprang jag 22 km på ett långpass, vilket var det längsta jag hade sprungit i sträck sedan 2010.

Under 2013 blev antalet träningstimmar något fler än under föregående år. Förhoppningsvis innebär 2014 många roliga träningsutmaningar, kanske i form av någon ny tävling. Och så hoppas jag förstås på snö!

Dan före dopparedan

Efter gårdagens störtregn visste jag inte ifall skidspåret skulle finnas kvar i Larsmo längre. Jag hoppades på det bästa och begav mig dit med nyklistrade skidor. När jag kom fram såg jag till min glädje att spåret fanns kvar. Men det hade börjat snöa, vilket inte var så lyckat då jag hade klister under skidorna. Av förståeliga skäl (se bilden) gick det väldigt trögt framåt, men jag fick lite välbehövlig teknikträning i diagonalandet i alla fall.

Efter att ha segat på i en timme snörde jag på mig löpskorna och sprang en halvtimme. Därefter åkte jag hem för lite julgranspyntning. I morgon blir det julspinning på FC, så att vi orkar hugga in på julbordet med god aptit sedan.

Jag önskar er alla en riktigt skön jul!

Dröm om mitt Larsmo

I Larsmo har talkoarbetarna dragit upp ett 700 meters skidspår, plusgraderna till trots. Fantastiskt! Jag inledde min julledighet i morse med att skida 25 varv runt slingan. Uppförsbacken kändes inte så jobbig till först, men efter X antal gånger fick hjärtpumpen jobba ordentligt.

I dag hade jag t.o.m. lite fäste, så jag behövde inte saxa uppför. Hoppas att skidspåret hålls kvar trots att det regnar. Jag är så mycket hellre utomhus och skidar runt, runt, runt än att ha tråkigt på crosstrainern i gymmet.

1+22+20

Träningssaldot under den här helgen blev: 1 km simning på fredagsmorgonen + 22 km löpning Larsmo t-r på lördagen + 20 km skidåkning i Lappfors på söndagen = jag är nöjd!  :)

Vinn en skiddräkt på Annikas blogg

På Annikas blogg kan man vinna en Noname skiddräkt. Och jag vill förstås delta i tävlingen, för vem tackar väl nej till en snygg skiddräkt?

Jag vann!

Fru Fortuna var på min sida då Johanna öppnade lucka 8 i sin julkalender. Jag vann en bandana och en löparkeps från Odlo. Tack Johanna! :)

Helgens träning

Eftersom vi ville skida i ett riktigt skidspår i går, begav vi oss till Lappfors. Enligt GPS:en var spåret 2,4 km långt, vilket inte är så mycket kortare än vad de har uppdraget i Vuokatti.

Det kändes jätteroligt att skida igen, men uppförsbackarna var lite väl brutala så här i början av säsongen. Det var svårt att diagonala där det var brant och dessutom kändes det som att lungorna skulle spränga. Det blev med andra ord en del saxande med pustpauser. 15 km fick jag ihop, och det var jag väldigt nöjd med.

I dag kände jag mig frestad att fara till Vestersundsbyn, för nu har de plattat till snön. Men så tänkte jag att kanske det är bäst att inte vara alltför ivrig med tanke på skaderisken. Det blev en 15 km:s löptur istället. I vinter tänker jag försöka bibehålla löpformen, så att jag inte måste börja från noll i vår sedan.

Skidpremiär!

Dagens dilemma var om jag skulle pulsa omkring i nysnön med springskorna eller skidorna på fötterna. Valet föll på det senare alternativet, och jag begav mig till Vestersundsbyn för att pröva lyckan. Som tur hade några entusiaster varit och skidat där före mig, så någon typ av spår fanns det.

Det gick ganska bra att staka på platten, men i uppförsbackarna sladdade skidorna av och an då jag försökte diagonala. Andra varvet gick det bättre då jag tog mig uppför backarna genom att saxa / springa. Efter 10 km var jag nöjd och kände mig så där glad som jag bara kan bli av att skida.

Frågestund!

Det har varit onödigt lugnt på den här bloggen en längre tid. För att kicka i gång det hela ordnar jag en frågestund, då ni får fråga vad ni vill av mig. Ni kan ställa era frågor genom att kommentera det här inlägget. Kom igen, var inte blyga! :)

Äntligen Fischer!

I dag begav vi oss till grannstaden för att titta på skidor. Jag kom hem med ett par Fischer Carbon lite. Jag tror hårt på de här skidorna, för pojkarna i affären ansträngde sig verkligen för att hitta ett perfekt par åt mig. Dessutom är de plusvädersskidor, som säkert passar bättre för Vasaloppet än mina kallföresskidor.

Hoppas det går att börja skida snart. Jag är i mitt livs bästa löpform just nu, men det är ju inte precis säsong för det. Det känns dock bra att flåset är på topp inför skidsäsongen.

Hon och han

Min damsadel anlände från Tyskland i dag. Patrik får ta herrsadeln som kom med cykeln. Det är ju inte precis cykelväder just nu, så det tar väl ett tag innan man får testa.

Billigt och bra

Jag förstår att ni håller på att förgås av nyfikenhet över vad jag köpte på Prisma ;) Efter mycket letande lyckades jag hitta en billig simdräkt som inte hade en Baywatch-skärning. Och så blev det ett par nya simglasögon, eftersom de gamla har börjat ta in vatten. I avsaknaden av snö inleder jag min triathlonträning istället.

Ledbruten och slut

I dag var det meningen att jag skulle rullskida. Men tyvärr gav Crossfiten mig träningsvärk i muskler jag inte ens visste fanns. Så jag tar en extra vilodag den här veckan för att skona min stackars kropp. I stället tänker jag fara till Prisma och se om jag hittar något billigt och bra att köpa. De har -15 % rabatt på alla brukssaker med S-kortet. Och brukssaker innefattar ju också sportprylar! :)

Utanför bekvämlighetszonen

Den här veckan har jobbets idrottsförening sponsorerat mitt tränande på gymmet. I går var jag först på ett spinningpass med Sofia och sen fortsatte jag med Crossfit. Personen som drar Crossfit-passet har en gymnastikbakgrund, så det ingick en del kullerbyttor och handstående. Med andra ord sådant som jag var kass på i skolan. Jag försökte i alla fall, men som tur fanns det också andra övningar son jag behärskade ens lite, såsom burpees och dips.

En sak som jag trodde att jag absolut inte skulle klara av gick sist och slutligen ganska smärtfritt: att klättra i rep. I lågstadiet stod jag alltid på knuten längst ner, men ett X antal år senare klättrade jag nu ända upp. Och att sedan få tummen upp av instruktören Kajsa var skoj. Så jag gick hem från passet med en bra feelis trots allt.

Nu funderar jag på att börja öva på att stå på händerna / huvudet, för det retar mig att jag inte kan det. Man har inte talang för allt, men allt går att lära sig hjälpligt om man övar mycket.

Söndagschill

En bra träningsvecka är till ända och jag kan med gott samvete slänga mig i soffan och slappna av. I senaste numret av Hiihto har de gjort ett skidtest, vilket naturligtvis är av intresse för mig som ska spendera skatteåterbäringen på ett par nya skidor. Det lutar åt ett par Fischer, men det är svårt då det finns så många olika varianter av samma märke. Vilka är dina favoritskidor och varför?

Snacks!

Jag tror hårt på att snacks direkt efter träningspasset främjar återhämtningen. Då du har tränat har du brutit ner kroppen, som i det här skedet är mera mottaglig för infektioner. Så snabbt in med ett ordentligt mellanmål så att du klarar dig så länge du duschar och lagar mat. Och den egentliga maten bör du äta inom någon timme efter träningspasset.

Efter ett vanligt träningspass brukar jag äta t.ex. ett kokt ägg och en frukt, eller grynost och frukt. Efter ett hårdare träningspass brukar jag dricka en återhämtningsdryck. Och när jag riktigt har tagit ut mig tar jag både en återhämtningsdryck och grynost + frukt. På dagens rullskidpass (34,8 km) brände jag 1992 kalorier, så då behövdes verkligen dubbelsnacksen! Nu blir det att ta det lugnt resten av dagen.

Högsäsong på gymmet

Lite duggregn brukar inte skrämma mig, men då det formligen öser ner drar jag mig för att gå ut. Den här årstiden är det därför perfekt att gömma sig inne på gymmet och delta i olika gruppträningar. I dag var jag på Bodypump och på torsdag blir det spinning. Från och med lördag och en vecka framåt får jag gå gratis på gymmet och till simhallen, så då lär det bli mycket inomhusträning.

Dags för ett par andra handskar kanske?

Känsliga läsare bes om ursäkt, men jag ville bara visa att nu har jag fått en blåsa under den gamla blåsan. Tydligen har jag helt fel handskar då jag rullskidar.

Min nya pärla

Äntligen är min nya cykel hemlevererad och ihopskruvad! Den heter Canyon Roadlite AL 6.0 2014. Jag har inte haft möjlighet att prova den än, men storleken känns rätt då jag sitter på den i alla fall. Utrymmet mellan styret och sadeln är kortare än på Cuben, så jag är nöjd. Och så är den väldigt fin också, tycker jag. Tack försäkringsbolaget!

Nu är det spännande!

Träningsupplägg

De senaste veckorna har jag kört med följande veckoupplägg fördelat på fem träningsdagar:

- Två rullskidpass, varav ett långpass på helgen.
- Två löppass, varav ett med inslag av stavar i backe.
- Ett styrketräningspass i form av ledd gruppträning.
- Ett kort styrketräningspass hemma för att träna upp höfter och core.

Var tredje vecka försöker jag ha en återhämtande vecka med fyra träningspass och lättare träning.

Nu då det börjar bli sämre väder och mörkare på kvällarna blir det kanske inte lika mycket rullskidåkning som tidigare. Jag har köpt ett tiogångerskort till gymmet, så att jag kan satsa mera på styrketräningen.

Inför den kommande skidsäsongen har jag gett mig tusan på att bli bättre i uppförsbackarna. Jag tror hårt på att det ger bra flås att kuta upp och ner för en backe med stavarna. Dessutom ska jag köpa nya skidor, som jag förhoppningsvis får bättre fäste med. Sedan då snön kommer borde varje skidpass inledas med någon kilometer skidåkning utan stavar, så att jag lär mig att trycka ner skidorna ordentligt. Nu får det vara slut på "såtasi"!

Vad är din plan för i vinter?

Energipåfyllnad och fotbyte på dagens långlänk

De är till för att användas! :)

Dags att ta fram de riktiga skidorna snart?

Av bilderna att döma kunde man kanske tro att det är livsfarligt att rullskida just nu. Men nu fotade jag faktiskt det värsta stället på hela rutten. På de allra flesta ställen var asfalten torr och bar. Lite "bakhalt" var det i vissa uppförsbackar och stavarna greppade ganska dåligt, men förutom det så gick det riktigt bra att rullskida idag.

Dagens tips för den tunnare börsen

Lidl (i alla fall i Jakobstad) har inne ett parti sportkläder just nu. Patrik hittade ett par springtights för 7,99, medan jag fyndade en tröja för 9,99. Och det verkar vara helt okej kvalitet också. Gratulerar till Patrik, som nått en viktig milstolpe i sin motionskarriär genom att börja använda tights istället för fladdriga vindtätsbyxor! ;)

Flåsigt värre

I Larsmo finns det backar minsann! I flera backar fick jag stanna och flåsa okontrollerat. Sån't gillar vi!

Fallskärmslöpning

I dag har jag haft besök av min vän Pernilla från Replot. Alltid då vi träffas ingår det träning i dagsprogrammet, men de senaste gångerna har vi haft så otur att någon av oss har varit förkyld. Den här gången var det Pernilla som drogs med en envis hosta efter Berlin marathon. Vi nöjde oss därför med stavgång i PieHi- spåret. Naturligtvis skulle det ju suddas upp och ner för ett par backar också.

I slutet av länken fick jag pröva på att dra några ruscher med Pernillas fallskärm. Det var väldigt blåsigt i dag, så det var lite besvärligt med sidvinden. Sedan provsprang jag hemma på gatan där det blåste mindre och då gick det bättre. Att springa med en fallskärm efter sig kändes väldigt tungt och effektivt. Men främst av allt var det lekfullt och skojigt, så kanske man skulle orka plåga sig genom intervaller oftare om man hade en sådan.

Lite längre

Självklart skulle förra helgens distansrekord putsas lite, även om det var med bara några hundra meter. 33 km på 2 timmar och 20 minuter. Jag älskar långpass!

Återhämtningsvecka

Efter att ha kört tre ganska hårda träningsveckor tyckte jag det var dags för en återhämtningsvecka med färre träningspass. Fokus denna vecka ligger på goda vänner, choklad, hushållsbestyr och soffslappande.Så är jag fit for fight nästa vecka igen!

Distansrekord

I dag satte jag personligt distansrekord i rullskidåkning: 32,2 km. Förutsättningarna var de bästa möjliga: solsken, svag vind och mjuk asfalt. Vid Gertrudsbron vände jag om efter att ha ätit en liten matsäck bestående av mandarin och russin. Och energipåfyllnaden behövdes verkligen, för enligt pulsklockan brände jag 1800 kalorier. Efter det var det perfekt att gå på kalas och äta mumsig tårta!

Höstträning

Jag har tränat på ganska bra de senaste veckorna med rullskidåking, löpning och styrketräning. För en gångs skull är det skönt att få spendera en höst i träningens tecken. För två år sedan tog det nya jobbet all energi, medan fjolårets höst gick ut på flyttande och kattskötande. Men nu är jag förstås tacksam för både jobb, katt och hus.

Men träningen, ja. Cykelsäsongen har ebbat ut och jag blickar framåt mot skidsäsongen. Jag har t.o.m. varit och älghufsat på Roskgrävsbacken. Planen för vintern är att göra så plågsamma träningspass så att Vasaloppet känns som en dans på rosor sedan. Vad tror ni om den planen?

Från Lillby till Jakobstad

I dag rullskidade jag från Lillby till Jakobstad. Det var motvind och stavarna slant konstant, men annars var det en skön tur. Det var uppfriskande att rullskida någon annanstans för en gångs skull. Den här gången hade jag varit förutseende nog att ta med mig en matsäck i form av russin och choklad. 4 km hemifrån undersökte jag stället där jag vurpade med cykeln för några veckor sedan. Inte den bästa ytbeläggningen kanske (se bild 2). Med 28 km på stickan är det nu lördagsmys som gäller!

Söndagsnjutaren

Det blev inget Nedervetillopp för oss i dag. Det känns som att det har blivit alltför lite cykling den senaste tiden för att jag skulle vilja ställa upp i en tävling. Min dag gick istället ut på att slappa, gosa med katten och maken, kratta löv, jogga och färga håret. En riktigt skön dag har det varit!

Snabbvisit i Haparanda

Syftet med helgens resa var shop-til-you-drop vid Ikea, men en liten gåggingtur hann jag ändå med längs Kukkolaforsen. Landsvägen var nyasfalterad, så det var lite harmt att både cykeln och rullskidorna var där hemma. Nåja, nästa gång kanske!