måndag 31 oktober 2011

Oktober på stickan

Så var oktober över, och jag lyckades skrapa ihop 29:31:05 träningstimmar. Vilken tur att jag tränade så mycket i sommar, så att jag fortfarande ligger på plus med 365-utmaningen.

I morse fick jag vara på konditionstest på jobbet. Man skulle cykla 12 minuter och motståndet ökade var fjärde minut. Det kunde konstateras att jag har mycket god grundkondition. Maximal syreupptagningsförmåga var 51 ml/kg/min och 3,5 L/Min, så det är väl helt okej för en motionär. Fysioterapeuten sade att jag konditionsmässigt skulle ha kapacitet att springa ett marathon på 3:45, men jag tror min icke-ekonomiska springstil skulle sätta käppar i hjulet för det projektet.

En intressant sak som kom fram i testet är att min basträning borde ske i pulsintervallen 125-145. Det är väldigt sällan jag har så låg puls då jag tränar. Oftast ligger min puls på 150 och uppåt. Med andra ord borde jag träna lugnare på de "vanliga" passen, och sedan ösa på mera under intervall- och högtempoträningen.

söndag 30 oktober 2011

Träna!

Det blev nog en liten rullskidlänk efter tuppluren, men farten var inget att hurra över.

Jag har lite svårt att få ihop sju träningstimmar per vecka för tillfället. Den här veckan blev det 6:22. Kanske det lyckas nästa vecka.

Träna eller inte träna?

I dag känns det i kroppen att jag har gjort långa arbetsdagar den senaste veckan, så jag vet inte hur det blir med träningen i dag. Tror jag tar en tidig lunch och en powernap efter det, så orkar jag kanske rullskida lite sedan. Det vore ju synd att kasta bort dagsljus med att inte träna! Och jag har ju flera gånger märkt att ju tröttare jag känner mig, desto viktigare är det att jag tränar. Det ger mig energi.

Långlänk!

Fredagens simhallsbesök slutade lite snopet med att jag fick kramp i vaden, så jag kunde inte simma min planerade timme till slut. På kvällen regnade det och jag hade inte så höga förhoppningar om att vädret skulle tillåta träning utomhus nästa dag.

Så vaknade jag på lördag förmiddag och möttes av ett kök som fullkomligt badade i solsken. "Långlänk", var naturligtvis min första tanke. Efter en stadig baconfrukost packade jag bilen full och begav mig till Jakobstadsnejdens eget Träningsmecka, nämligen Larsmo.

Jag började med att springa runt 7,5 km:s spåret, som innefattar både spånbana och skogsvägar.


Därefter sökte jag en stund efter en lämplig backe att älghufsa i. Jag provade på lite olika backar, men den här var klart bäst:


Fastän det inte riktigt går att jämföra med att springa i en slalombacke, steg pulsen ordentligt under den halvtimme som jag höll på. Med tanke på att det här var en långlänk, var det kanske lite för ansträngande.

Sedan begav jag mig till bilen för utrustningsbyte och energipåfyllnad. Här skulle det ha varit bra med en torr jacka att byta till, men eftersom jag bara äger en springjacka var det bara att dra på sig den igen. Det blir bestämt lite shopping snart, för jag behöver också ett par fordrade springtights. Just nu springer jag med dubbla sommartights.

Med rullskidorna på fötterna begav jag mig ut på Larsmovägen, där det blåste ganska friskt. Solen strålade i kapp med mitt humör, medan jag rullskidade min timme. Den sista kvarten började orken tryta och jag fick verkligen kämpa för att ta mig framåt. Då försökte jag peppa mig själv med positiva Vasaloppstankar.


En lyckad långlänk var det!

torsdag 27 oktober 2011

Gymmet

Gymmet är ju ett bra alternativ den här årstiden. I kväll prövade jag och Patrik på spinning, vilket var helt trevligt. Det funkade bra att haka i cykelskorna i tramporna. Till min glädje fick jag rabatt på 10-gångerskortet via jobbet, så nu har jag kort till två gym.

Att ta sig ut

Den här veckan har jag haft det ganska stressigt på jobbet, och har känt mig jättetrött. Det har känts mera lockande att slänga sig i soffan än att dra på sig pannlampan och fara ut i mörkret. Men jag vet ju hur mycket piggare jag blir av att träna, så jag försöker ta mig ut fastän det inte känns så roligt.

I sin krönika "Enkel matematik" i Runners world skriver Mårten Klingberg ett sanningens ord, som jag tar fasta på den här hösten innan snön kommer och jag börjar njuta av träningen igen:

"Träna ska inte vara roligt, hävdar jag. Det är just den villfarelsen som gör att det inte blir någon träning alls för många. Om man tror att man ska på party - och så får man en spark på pungen istället - klart man skiter i det."

Ord och inga visor!

söndag 23 oktober 2011

Hardcore löpning

Varför ta en lugn söndagslänk mitt på dagen, då man istället kan springa intervaller i mörkret?

lördag 22 oktober 2011

20 km lördagsnöje

 
Vad gör du helst på din lediga dag?

Sköna lördag

Livet är härligt! Sovmorgonen och baconfrukosten är avklarad. Sjömannen är hemma. Nu sitter jag och njuter av det faktum att jag inte behöver resa någonstans på ett tag, vilket betyder mera tid och ork för träning.

I onsdags var jag till simhallen och simmade 1,7 km på en timme. Den här gången hade jag tankat upp ordentligt med mat och vätska före, så jag behövde inte dras med benkramp. Det kändes som att tekniken har förbättrats, så snart kanske jag kan simma 2 km på en timme.

I torsdags återvände jag från jobbresan lite före kl. 20. Trots att lägenheten desperat ropade efter städning, böt jag hastigt om till träningsmundering och gav mig ut på en löptur. Vis efter förra veckans mörkerlöpning utrustade jag mig med pannlampa och reflexväst. Det blev 9 km i lugn takt, för jag ville inte ta i alltför hårt då det var så sent på kvällen. Det kändes härligt att få sträcka på benen efter en lång dag av sittande.

I helgen blir det förstås också träning, troligen rullskidåkning och älghufs. Hoppas att snön kommer snart! I fjol skidade jag redan i november.

tisdag 18 oktober 2011

Klena ben

En timme BodyPump blev det i dag, och benen kändes lika svaga som vanligt. Jag har som mål att gå på ett BodyPump-pass per vecka nu, eftersom jag inte riktigt har motivationen att styrketräna på egen hand.

I morgon bitti är det väckning 4.30 igen för att jag skall hinna med morgontåget söderut. I helgen tänker jag inte göra någonting, bara sova...

måndag 17 oktober 2011

Muskelträning

Styrketräningen har lyst med sin frånvaro i min träning den senaste tiden. Det är lite oroväckande med tanke på att det är den här årstiden som skidåkaren borde styrketräna mycket för att uppnå den optimala vinterformen. Så i morgon efter jobbet har jag bestämt mig för att gå antingen på ett pass BodyPump eller Core.

På onsdag skall jag på arbetsresa igen, och då får antingen springskorna eller simdräkten följa med i väskan. Träningen är a och o för att jag skall orka med de långa arbetsdagarna och de uttröttande resorna. Maten blir det däremot en del slarvande med. Det känns som att mörkret gör att jag vill bara äta en massa skräpmat. Men det är säkert ett ganska vanligt fenomen.

söndag 16 oktober 2011

Ett kombipass som heter duga

Tänk att det blev vackert väder även denna helg! I går på förmiddagen skyndade jag mig i väg på ett rullskidpass, innan dagens övriga program med tjejerna började. Det blev drygt 15 km på Larsmovägen. Visst var jag lite trött efter löpningen dagen före, men det var ju helt andra muskler som arbetade nu.

Därefter var det shopping och tjejkväll som gällde. Ett besök på Amarillo med efterföljande chipsfrosseri slutade för min del med att jag blev så törstig att jag inte somnade före en 5-tiden på morgonen. Jag ångrade att jag hade tryckt i mig all den där onyttiga maten, för jag mådde nästan fysiskt illa. Detta kunde dock inte stoppa mig från att genomföra dagens kombipass. Min syster ringde och försökte locka med mig på en springtur, men eftersom jag har flängt runt halva världen den senaste veckan, ville jag hålla mig närmare hemknutarna.

Jag begav mig till Edsevö för att testa om det gick att älghufsa i slalombacken. Backen var lite oländig, men det gick ganska bra om man sprang bredvid liften. Pulsen steg genast, och det kändes att höftböjarmusklerna och tricepsen fick arbeta ordentligt. Jag hufsade drygt en halvtimme.


Sedan slängde jag stavarna i bilen och begav mig ut på en löptur på vandringsleden, som är 6 km. Tyvärr blev jag genomvåt om fötterna då jag skulle ta mig igenom vassen. Det kom vatten ända upp till fotknölarna. Jag försökte springa igenom banan så fort som möjligt, så att jag skulle få byta till torra sockor och skor. Resten av stigen var riktigt vacker.


Efter detta bytte jag hastigt om till skidmundering, flyttade bilen närmare landsvägen käkade ett äpple och hoppade på rullskidorna. Jag stakade på de fina cykelvägarna i Edsevö, mot Kållby och Bennäs. Vid det här laget började jag bli ganska trött, men jag lyckades ändå få ihop 12 km. Det är länge sedan jag har gjort ett sådant här tungt långpass, så jag är riktigt nöjd. I natt kommer jag nog att sova gott!

fredag 14 oktober 2011

10,6 km

10,6 km på nästan en timme blev det på kvällens motionsjippo från jobbet. Vädret var härligt och banan var förstås bra, för vi sprang på Larsmo spånbana. Jag sprang delvis ensam och delvis tillsammans med Börje. Konstigt att det är så mycket lättare att springa tillsammans med någon annan. Man glömmer liksom hur trött man är.

Medelpulsen var 183, så jag var ganska trött då timmen äntligen var över. Efteråt var det bastubad, eftersnack och mat. Jag uppmärksammades t.o.m. med ett pris (för jag var enda tjejen som sprang, de andra gick). En rolig kväll som avslutning på ännu en intensiv vecka!

torsdag 13 oktober 2011

På väg hem

Nu sitter jag på tåget och är snart hemma. I kväll blir det nog ingen träning, för jag måste upp tidigt i morgon så att jag hinner få undan mina arbetsuppgifter i rimlig tid. Direkt efter jobbet är det nämligen en motionshappening som jag inte vill missa. Man får utmana sig själv genom att springa / gå så långt man kan på en timme. Jag har skrivit upp mig för 10 km, för jag vill inte ta ut mig helt. Man skall ju orka umgås med kollegorna också!

onsdag 12 oktober 2011

Undan, ur vägen!

Det var trångt om saligheten i simhallen i dag. Två tjejer som crawlade hade lagt beslag på banan för snabba simmare, så jag fick samsas med de andra motionärerna om den vanliga banan. Jo, det är bra att alla simmar i sin egen takt, men vissa simmar så långsamt att de knappt rör sig framåt. Då blir man ju lite frustrerad... Dessutom hade jag druckit för lite före, så jag fick kramp i foten med jämna mellanrum. Till sist blev jag så hungrig att jag blev tvungen att nöja mig med 45 minuter simning och 5 minuter vattenlöpning. Hoppas jag hinner träna mera i helgen!

tisdag 11 oktober 2011

Lugnt på bloggen

Nej, här händer det minsann inte mycket för tillfället. Eftersom jag sitter vid datorn hela dagarna i jobbet, orkar jag inte riktigt göra det på kvällarna och helgerna också. Och så prioriterar jag förstås att hinna träna.

I morgon bitti hoppar jag på tåget för en två dagars jobbresa igen. Den här gången har jag med simdräkten, så det blir kanske simhallen i morgon kväll. Jag har lite förkylningskänningar (suck), så vi får se hur det blir med den saken.

söndag 9 oktober 2011

Helg ljuva helg!

Vilket härligt väder det har varit den här helgen! Tyvärr är Patrik lite förkyld, för annars skulle vi absolut ha farit ut och cykla. I stället blev det ca 15 km rullskidåkning för mig på lördagen. Jag vill inte rullskida för långa sträckor, för jag känner att högra armen är överansträngd.

I dag var vi med Patriks familj och vandrade på Fagerbacka vandringsled. Fastän farten var lugn, blev jag ändå trött, för vi gick ca 16 km. Det var en trevlig dag i friska luften, men en större matsäck skall vi ta med nästa gång.
 

lördag 8 oktober 2011

Hem ljuva hem!

Så var jobbresan över för den här gången. Härligt att få vara hemma! Nu får jag andas ut några dagar i Jakobstad, men på onsdag bär det av till finnmarkerna igen. Oskar Svärds träningsprogram har inte alls efterföljts, men lite träning har jag fått inklämt i alla fall. I förrgår var jag till simhallen och simmade en timme.

I dag blir det kanske rullskidåkning. Jag skall till frisören och färga håret nu på förmiddagen, och man borde ju inte tvätta håret genast efteråt. Så vi får se hur vi löser det I-landsproblemet. I morgon blir det kanske älghufs. Största delen av helgen går nog ut på att ta det lugnt, för det har varit en intensiv vecka.

Vackra höstfärger på väg till simhallen i torsdags.

onsdag 5 oktober 2011

Livet just nu

Efter en lång arbetsdag med mycket information som bankats in i huvudet, är det träningen som gör att jag kan slappna av inför natten. Gårdagens springtur blev dock lite längre än planerat (ca 11 km), eftersom jag lyckades springa vilse då det blev mörkt. Jag lyckades nog hittade den mörkaste och skummaste stigen i hela staden... :( Som tur var fick jag en bra vägbeskrivning, så att jag hittade tillbaka till hotellet.

I kväll var jag till ett gym och körde lite lätt styrketräning. Om jag hinner i morgon skall jag till simhallen. Med maten blir det en del slarv. Fazer Amica har inte förstått sig på det här med lchf och så går jag till hotellrestaurangen nästan varje kväll. Magen känns svullen av alla smörgåsar. Nu är det bara två dagar tills jag får fara hem igen!

måndag 3 oktober 2011

Vilodag

Jag beslöt att ta en vilodag från träningen i dag för att försöka varva ner lite. Tyvärr fick jag inte sovit så mycket i helgen som jag hade hoppats. Och i morse steg jag upp kl. 4 igen. Nu sitter jag alltså och äter choklad framför teven. I morgon är jag fit for fight igen!

söndag 2 oktober 2011

Hösten är här

Nu är hösten här på allvar, märkte jag på dagens rullskidtur. Det blåste ner gula löv från träden och det duggregnade lite, medan jag rullskidade av och an på den enda nyasfalterade landsvägsbiten i Monäs. Jag fick lite känningar i armbågen igen, så jag försökte fila på tekniken och då kändes det bättre. Hemligheten ligger i att inte sätta i stavarna för långt fram och samtidigt försöker vinkla armbågarna lite uppåt.

Jag har fått ihopskrapat fem träningstimmar den här veckan, vilket jag tycker är helt okej med tanke på att jag har börjat ett nytt jobb, varit i skolan en kväll och haft två resdagar. I morgon bitti hoppar jag på tåget igen och skall vara i den finska staden ända fram till fredag. På träningsschemat står löpning, styrketräning på gym och simning. Rullskidåkningen får vänta till helgen. Jag kommer att blogga lite smått från hotellet.

lördag 1 oktober 2011

Härlig höstlänk

Ännu en gång fick jag bevisat att träning är den bästa medicinen för mig då jag känner mig trött. Den första jobbveckan har varit väldigt intensiv (men rolig), som det brukar vara. Efter en trevlig dag i goda vänners lag begav jag mig till Susse, som hade föreslagit en löptur. Vi sprang på spånbanan som vanligt, och denna gång var också hennes man Magnus med. Vädret var soligt, precis som Foreca lovat. I början kändes kroppen seg, men efter en stund vaknade den till liv och jag fick världens energikick. I slutet spurtade vi till och med lite. Det blev en 10-11 km:s löptur, så det var inte så illa tycker jag. Efteråt åt vi en god lasagne som min syster lagat. Livet är härligt!