måndag 30 augusti 2010

Träningssammanfattning v. 34

Förra veckans träning var betydligt lugnare än veckan före, eftersom jag kände mig krasslig och hade stela ben.

Måndag , tisdag, torsdag: Vila
Onsdag: Löpning 8,5 km
Fredag: Vattenlöpning + simning 45 min.
Lördag: Styrketräning, 1 h 15 min.
Söndag: Löpning 20 km


Jag är väldigt nöjd över att ha sprungit 20 km, för så långt har jag aldrig sprungit förut! Det gick dock i snigelfart och jag hade många stretch- och drickpauser. Min pulsklocka gav mig mellanrapporter för hur fort (eller sakta) varje kilometer hade gått. Jag hoppas jag springer snabbare på Botnialöpet, för annars kommer jag i mål på 3 h 45 min. Jag skulle vara väldigt nöjd om jag skulle klara det på 3 h 15 min., vilket skulle kräva en fart på 6,30 min. / km. Nåja, man får väl vara nöjd så länge man kommer i mål!

Nästa helg har jag planerat in det sista långpasset inför Botnialöpet. Därefter måste jag börja vila upp mig inför loppet, och kommer bara att springa ett par medellånga och korta sträckor. Jag har också planerat in vattenlöpning och benmassage för att rehabilitera mina stackars ben. En fysioterapeut sade en gång åt mig att det inte alltid är det bästa att ta en vilodag efter att man har tränat hårt. Istället rekommenderade hon vattenlöpning för att mjuka upp musklerna. Ikväll blev det alltså vattenlöpning med efterföljande stretch.

fredag 27 augusti 2010

Vad är det som går och går och aldrig kommer till dörren?

Idag fick jag följande intressanta kommentar: "Jaja, Katarina, du bara springer och springer, men du kommer aldrig fram". Det kanske stämmer, men jag har väldans roligt medan jag söker mitt mål! :)

För tillfället springer jag dock inte så mycket. Onsdagens springtur var ganska plågsam, för pulsen var hög och kroppen var trött. Det känns lite som att jag har en begynnande flunssa i kroppen. Dagens springpass byttes alltså ut till vattenlöpning, vilket också var smart med tanke på att mina ben är så styva. Vi får se hur det känns imorgon. Om det känns bra tror jag att jag tar långlänken då.

Jag har hunnit använda min nya pulsklocka tre gånger. På onsdagens springpass fungerade GPS:en riktigt bra och jag kunde se hur många minuter varje kilometer tog. Däremot fungerar den inte så bra i tät skog, men det är ju förståeligt. I vinter blir det att testa hur bra den fungerar då jag skidar. Jag är så glad över min fina present! Ännu har jag inte hunnit bekanta mig med alla finesser, men snart så!

torsdag 26 augusti 2010

Vilken tur!

Vilken tur att jag anmälde mig till Vasaloppet så tidigt, för nu är det fulltecknat: 15 800 anmälda! Redan i augusti! Häftigt!

tisdag 24 augusti 2010

Veckans träning

Veckans träningsschema känns lite mesigt, för jag har prickat in "bara" tre träningsdagar (vanligen brukar jag ha åtminstone fyra). Jag känner dock att det sliter på kroppen att springa så pass långa sträckor, och därför blir jag tvungen att lämna bort något. Idag har jag varit på en välbehövlig benmassage. Massören konstaterade att benen är stela ända från höfterna ner till vristerna. Så det blir nog bra med några extra vilodagar den här veckan.

måndag 23 augusti 2010

Förra veckans träning:

Måndag: Rullskidåkning 12 km
Tisdag: Vila
Onsdag: Löpning 9 km + styrketräning 1 h
Torsdag: Vila
Fredag: Löpning 18 km
Lördag: Vila
Söndag: Löpning 12 km

Genomförda spring-km: 39 (målet var 38), dvs. jag är väldigt nöjd! :)

Nu känner jag mig lite krasslig och hoppas att det inte är en förkylning som är på gång. Men det är inte mycket man kan göra åt den saken i så fall!

torsdag 19 augusti 2010

En tidig födelsedagspresent!

Min födelsedag är först om ett par veckor, men min man gav mig min present redan nu (med tanke på loppet jag tränar för). Jag fick en pulsklocka med GPS: Polar RS300X! Med den ser jag puls, hastighet, sträcka, varvtid m.m. Nu är jag väldigt glad, för det här är en väldigt dyr mojäng som jag har suktat efter i evigheter, men aldrig skulle ha köpt själv. Tack så mycket, älskling, du är bäst!!

tisdag 17 augusti 2010

Kan inte överge mina rullskidor!

Och bara för att jag har anmält mig till Vasaloppet blev jag förstås extra inspirerad av att rullskida! Igår blev det alltså en liten runda med rullskidorna, fastän jag hade sagt att jag skulle ha paus några veckor. Idag hade jag tänkt springa, men tar vilodag då jag känner mig väldigt trött. Det är troligen lördagens långlänk som spökar. Imorgon blir det nya tag igen!

söndag 15 augusti 2010

Anmäld till Vasaloppet 2011

Jag kan knappt fatta att det är sant: JAG SKA SKIDA VASALOPPET 2011!!! Jag skall åka med Göran Holm och hans gäng som åker med chartrat flyg. Visserligen är resan drygt 200 € dyrare än om man skulle åka med någon annan arrangör, men jag tror den kortare restiden lönar sig på alla sätt och vis.

Nu är det bara att sätta igång och träna, för det här känns minst sagt inspirerande!

2 timmar löpning i skogen

Jag har överträffat mig själv: jag har för första gången sprungit 2 timmar i sträck! Väggen kom emot vid 1,5 h (vilket också alltid hände då jag skidade), men jag peppade mig själv att stå ut en halvtimme till. Som alltid då jag springer i terrängen har jag ingen aning om hur långt det blev. Kanske min man kunde mäta upp sträckan med cykeln?

Idag hade jag tänkt rullskida, men jag är alltför trött. Jag tror rullskidorna får ligga på hyllan några veckor nu, så tar vi en nystart efter Botnialöpet sedan.

fredag 13 augusti 2010

Träna, äta, sova

Ibland får jag vissa gliringar om att jag inte har något annat liv än att vara ute i skogen och kuta. Och jo, träningen tar mycket av min tid. Men jag tror inte dessa människor förstår hur livsviktig träningen är för mig! Om jag inte tränar och får vara ute i naturen mår jag apa. För mig är träningen lika viktig som sömn och mat. Jag har en underbar make som verkligen stöttar mig och ser vilka under träningen har gjort för mitt välmående. Tack till er andra också som hejar på mig i min träning!

torsdag 12 augusti 2010

3 ögonblick från denna dag

1. Jag får reda på att det kostar 850 euro att delta i Vasaloppet om man åker med chartrat flyg. Saftigt pris! Undersöker vidare vad Norvallagänget och Larsmoborna vill ha för pengar.

2. Jag springer på små stigar i Molnträsket och är helt vilse. Och plötsligt vet jag var jag är och allt är frid och fröjd igen. Har ingen aning om hur långt jag sprang, men kanske 10 km. Jag försöker uppskatta sträckorna i underkant, så känns 30 km som ingenting sedan!

3. Kl. 20.50 och jag strosar runt på stan på Konstens natt. Av en händelse går jag förbi Wasasport och ser att de har 25 % rea på alla varor och att de har öppet bara 10 minuter till! Jag rusar in och norpar genast åt mig den svindyra Shock Absorber sport-behån, som jag dräglat efter dagen före (jag motstår impulsen att sätta upp en bild av den). Fem minuter senare är bh:n provad och köpt. Med nöjda steg går jag till gågatan, där jag träffar min kompis.

tisdag 10 augusti 2010

Powernap och styrketräning

Dagens planerade rullskidåkning byttes ut till styrketräning p.g.a. vädret och alldeles för lite sömn. Efter en 45 minuters powernap efter jobbet var jag fit for fight igen och styrde kosan mot gymmet. Jag går till ett väldigt oglamoröst gym, som onekligen har sett sina bästa dagar. Men utrustningen är bra, det är billigt att gå dit och det brukar inte vara så mycket folk. Dessutom slipper man se sådana där spacklade brudarna som hänger på Sports Club. Jag menar, varför sminkar man sig innan man skall träna??

Nu måste jag varva ner inför natten, så att jag får min välbehövliga sömn. God natt!

måndag 9 augusti 2010

Konsten att snickra ihop ett träningsschema

Nu har jag bestämt mig för att göra ett försök på 30 km i Botnialöpet 18.9. Det får bära eller brista! Min tränare på löparskolan, Mika, gav mig rådet att skippa tempopass, utan istället satsa på att få så många kilometrar i benen som möjligt innan loppet. Varje vecka borde jag göra ett medellångt pass och ett långt pass som jag ökar på med några kilometrar för varje vecka. Ca 2 veckor innan loppet borde jag göra en 25 km:s länk.

Jag har försökt göra ett träningsschema, där jag har prickat in de 3 dagar jag möjligen kunde springa på varje vecka. Det blir knepigt, eftersom jag av erfarenhet vet att mina ben inte klarar av att springa två dagar i rad och att jag behöver två vilodagar per vecka. Men ändå vill jag ju ha kvar min styrketräning och rullskidåkning. Det vore även bra med lite rehabiliterande vattenlöpning. Det blir nog att försöka få någon ledig dag från jobbet för att det här skall gå ihop! :) Och vilken tur att Eurofysio tar emot Tyky-sedlar, så att jag kan gå på benmassage då och då!

fredag 6 augusti 2010

Semester

Den här veckan har jag semester från jobbet, men dock inte från träningen (man lär sig från sina misstag). Jag försöker göra lite längre träningspass och skippar styrketräningen. Däremot är det lite si och så med kosthållningen. Till lunch och middag blir det grillkorv och grillat kött, medan det blir godis och kex till mellanmål. Nästa vecka blir det skärpning på den punkten!

Nu har jag investerat i en rejäl burk med sportdryck, som de troligen kommer att servera på Botnialöpet (den användes på BotniaVasan) : Enervit G. Sportdrycken har redan testats och den smakar gott i alla fall. Huruvida den ger mera energi kan jag däremot inte svara på. Kanske det är placebo-effekten!?